GABA is de belangrijkste remmende neurotransmitter - het vermindert spanning, angst, rusteloosheid en stelt ons in staat om in slaap te vallen. Veel neurologische ziekten zijn in verband gebracht met een tekort aan GABA. Hoe werkt GABA? Verhoogt GABA-suppletie de concentratie ervan in de hersenen? Waar helpen supplementen bij en wat niet?
Wat is GABA?
GABA , of gamma-aminoboterzuur, is een neurotransmitter in het zenuwstelsel. De rol van neurotransmitters (neurotransmitters) is om deel te nemen aan het transport van informatie tussen de cellen van het zenuwstelsel . GABA heeft de structuur van een aminozuur, daarom wordt het geclassificeerd als een aminozuurneurotransmitter. Het is echter een niet-proteïne aminozuur - het lichaam gebruikt het niet om eiwitten op te bouwen. Gamma-aminoboterzuur wordt in het lichaam geproduceerd uit een ander aminozuur, dit keer een eiwit - glutamaat.
GABA is de belangrijkste remmende neurotransmitter van het menselijk zenuwstelsel. Over het algemeen blokkeert of remt het bepaalde signalen in de hersenen en vermindert het de activiteit van het zenuwstelsel . GABA zou daarom een kalmerend effect hebben, waardoor angst, spanning en vrees worden verminderd. GABA is cruciaal voor de werking van het centrale zenuwstelsel (CZS) , waar ~60-75% van alle synapsen GABA-erge-remmend zijn.
GABA - het werkingsprincipe in het zenuwstelsel
Om het effect van GABA zichtbaar te maken, moet het zich verbinden met een van zijn receptoren - GABAa of GABAb. GABA-receptoren zijn ionotrofe receptoren, wat betekent dat wanneer ze zich binden aan GABA, een bijbehorend ionenkanaal wordt geopend waardoor positief of negatief geladen moleculen kunnen passeren. GABAa-receptoren zenden negatieve Cl-chloride-ionen uit en GABAb-receptoren zenden positieve kaliumionen uit. Deze beïnvloeden de polariteit van het zenuwcelmembraan en maken het minder waarschijnlijk dat een zenuwimpuls wordt doorgegeven aan de volgende cel. Op deze manier wordt de reactie van het lichaam geremd.
Aanbevolen producten met GABA
De rol van GABA in het menselijk lichaam
Als een wijdverspreide remmende neurotransmitter in het zenuwstelsel, beïnvloedt GABA een breed scala aan gedragingen. Deze omvatten angstbeheersing, stressrespons, circadiaans ritme, slaapregulatie, effecten op geheugen, stemming, bloeddruk en zelfs pijnperceptie. Lage niveaus van GABA of disfunctie van het GABA-erge systeem worden gecategoriseerd als oorzaken van overmatige reacties op chronische stress, angst en slaapstoornissen zoals slapeloosheid. Daarom gebruiken we bij de behandeling van deze stoornissen middelen die de binding van GABA met zijn receptoren vergroten en versterken remmende signalen door gevoelens van angst en stress te verminderen, het in slaap vallen te versnellen en het aantal keren dat u wakker wordt te verminderen.
Het is van belang om op te merken dat bij de behandeling van GABA-tekort de neurotransmitter niet oraal wordt toegediend, maar dat er middelen worden ingezet om de beschikbaarheid ervan voor zenuwcellen te vergroten.
GABA in voedsel
GABA komt niet veel voor in voedingsproducten. Het kan worden gevonden in thee, tomaten, sojabonen, gekiemde rijst of voedsel dat is gefermenteerd met melkzuurbacteriën. Deze omvatten yoghurt, kimchi, zuurkool, ingelegde citroen, miso, tempeh, kombucha, sojasaus en vissaus. Het hogere GABA-gehalte in gefermenteerde voedingsmiddelen wordt veroorzaakt door de productie ervan door micro-organismen.
Wat gebeurt er met GABA in het lichaam na consumptie?
Wetenschappers zijn het hier niet over eens. Lange tijd werd gedacht dat GABA de bloed-hersenbarrière niet passeert. Momenteel laten sommige studies zien dat GABA oraal ingenomen komt slechts in kleine hoeveelheden in de hersenen terecht terwijl andere studies het tegenovergestelde aantonen, dat de hoeveelheden significant zijn . Onderzoekers suggereren ook dat GABA het perifere zenuwstelsel kan beïnvloeden via de darm-hersen-as. Wat er echter precies gebeurt met GABA dat oraal wordt ingenomen, hetzij met voedsel of in supplementvorm, is nog niet wetenschappelijk bewezen.
Waarom gebruiken mensen GABA-supplementen?
De lage niveaus van GABA in voedsel en de grote hoop die mensen hebben dat het kan helpen stress verminderen slaapproblemen en een beter humeur hebben maakte de beschikbaarheid van voedingssupplementen die gamma-aminoboterzuur bevatten erg hoog. . Mensen grijpen naar GABA vanwege:
- niet-epileptische aanvalsstoornissen,
- stemmingsstoornissen,
- depressie,
- Ziekte van Parkinson,
- ADHD-stoornis,
- spanning,
- slaapstoornissen,
- paniekaanvallen.
Effecten van GABA-suppletie op stress en slaap
Tot nu toe is bekend dat GABA kan helpen bij het verminderen van stress en slaapstoornissen , zo bleek uit een systematisch overzicht van beschikbare wetenschappelijke studies die in 2020 werd gepubliceerd.
Het effect van GABA op stress is afhankelijk van de dosering. In studies werd GABA toegediend in hoeveelheden variërend van 2 tot 100 mg. Doses hieronder Er wordt gedacht dat 30 mg alleen het autonome zenuwstelsel (AUN) beïnvloedt, terwijl hogere doses de bloed-hersenbarrière kunnen doordringen en ook het centrale zenuwstelsel (CZS) kunnen beïnvloeden . Een afname van stressmarkers werd waargenomen 30 minuten na inname van GABA.
GABA kan een gunstig effect hebben op het versnellen van het in slaap vallen. Om het effect te zien, GABA moet 30-60 minuten voor het slapengaan worden ingenomen, gedurende een langere periode van ten minste enkele dagen. . In studies is niet aangetoond dat enkele doses effectief zijn. Hoeveelheden GABA die een positief slaapversnellend effect hebben, variëren van 100-300 mg per dag.
Onderzoek suggereert dat biosynthetische GABA in voedingssupplementen is minder effectief dan GABA in voedsel. Het kan worden veroorzaakt door de aanwezigheid van andere stoffen in voedsel die het zenuwstelsel beïnvloeden en het effect van GABA versterken.